Chế độ ăn uống có đóng góp không nhỏ đến hoạt động của hệ thần kinh và giấc ngủ của con người. Trong mỗi thực phẩm đều chứa các chất dinh dưỡng khác nhau, nếu biết tận dụng sẽ giúp bạn có một giấc ngủ tuyệt vời. Hãy đọc bài viết dưới đây để xem người mất ngủ uống gì cho dễ ngủ nhé.

Mất ngủ nên uống lá gì?

Có rất nhiều bài thuốc dân gian từ các loại lá cây xung quanh ta có thể cải thiện chứng mất ngủ hiệu quả.

  • Lá vông: kết hợp cùng tâm sen đun lấy nước uống.
  • Lá trinh nữ: Trong lá và rễ cây đều có selen, có vị ngọt thanh, có tác dụng an thần, giảm đau, hạ nhiệt, lợi tiểu…Dân gian thường đun 20gr lá cây trinh nữ với 1 lít nước, uống trước khi ngủ giúp chữa chứng suy nhược thần kinh, mất ngủ.
  • Lá cây lạc tiên (chùm bao, dây nhãn lồng): Theo bác sĩ đông y, lá cây lạc tiên giàu passiflorin, một chất phương tây hay dùng bào chế thuốc an thần nhẹ. Dân gian dùng đọt lá lạc tiên luộc chín ăn thay rau để trị mất ngủ hiệu quả.
  • Rễ cây nhài: Lấy rễ nhài hãm lấy nước uống thay trà trước khi đi ngủ sẽ ngủ ngon giấc hơn.
Các bài thuốc dân gian điều trị mất ngủ cũng nên được áp dụng khi bạn gặp tình trạng này.

Khó ngủ uống trà gì?

Nhiều người vẫn cho rằng, khi mất ngủ mà uống trà sẽ khiến tình trạng thêm trầm trọng. Điều này đúng với một số loại trà nhưng không phải tất cả. Trong thực tế, có rất nhiều loại trà như hoa cúc, tam thất, tâm sen…có thể giúp bạn ngủ ngon và sâu giấc hơn.

Dưới đây là những loại trà cực hiệu quả đối với người thường xuyên mất ngủ.

  • Trà hoa cúc: Nhờ thành phần lacton sesquiterpene mà trà hoa cúc giúp giải độc gan, làm dịu thần kinh, giảm căng thẳng, giải nhiệt, giúp cơ thể dễ ngủ hơn. Trà hoa cúc có vị thơm dịu, dễ uống. Bạn có thể dùng trà hoa cúc vào bất kỳ thời điểm nào trong ngày nhưng nên uống 2 lần để ngủ ngon hơn. Có thể thêm đường hoặc mật ong sẽ khiến hương vị thêm dễ chịu.
  • Trà gừng: Gừng chứa nhiều cineole làm tinh thần sảng khoái, ấm người và trị bệnh mất ngủ. Sử dụng trà gừng thường xuyên vào mùa đông với một chút nước cốt chanh và mật ong trước khi đi ngủ giúp thúc đẩy quá trình trao đổi chất và ngủ ngon giấc hơn.
  • Trà tâm sen: Trà có vị đắng nhưng “giã tật”. Đây là vị thuốc nổi tiếng trị mất ngủ kéo dài, điều hòa huyết áp, cải thiện nhịp tim. Bạn nên uống trà tâm sen 2 lần/ngày liên tục trong 1 tuần sẽ cải thiện giấc ngủ.
  • Trà cam thảo: Cam thảo có vị ngọt được sử dụng nhiều để gây cơn buồn ngủ. Bạn có thể uống 2 lần/ngày vào sáng và tối.
  • Trà hương thảo: Mùi thơm dễ chịu của chúng khiến não bộ sảng khoái, loại bỏ căng thẳng và ngủ sâu hơn.
Một số loại trà tưởng gây mất ngủ nhưng hóa ra lại có tác dụng hỗ trợ giấc ngủ rất tốt.

Mất ngủ nên uống vitamin gì?

Việc bổ sung dinh dưỡng không đủ cũng góp phần gây ra chứng mất ngủ. Theo các bác sĩ, khi mất ngủ bạn có thể uống các loại vitamin sau để cải thiện.

  • Vitamin D: Việc thiếu hụt vitamin D được cho là gây ra chứng mệt mỏi, rất khó ngủ. Để tránh tình trạng này, bạn có thể bổ sung vitamin D qua trứng, sữa, hải sản và tắm nắng hàng ngày.
  • Vitamin A: Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, axit retinoic trong vitamin A có thể hỗ trợ điều chỉnh một số chức năng não bộ liên quan đến khả năng ghi nhớ và mất ngủ. Vì vậy, bổ sung chúng thường xuyên sẽ giảm nguy cơ mắc bệnh khó ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin A gồm: trứng, sữa, thịt gia cầm…
  • Vitamin C và E:Bổ sung 400IU vitamin E và 100mg vitamin C mỗi ngày giúp giảm căng thẳng, ngăn ngừa hiện tượng mất ngủ, chống oxy hóa. Các thực phẩm giàu vitamin C và E gồm: rau có màu xanh đậm, dầu oliu, dâu tây, quýt, cà chua, các loại hạt…
  • Vitamin B12:Thiếu vitamin B12 khiến cơ thể thiếu máu, mệt mỏi, não bộ thiếu oxy gây ảnh hưởng đến thần kinh và giấc ngủ. Để cải thiện tình trạng này, bạn cần bổ sung 1,5-3mg vitamin B12/ngày giúp tinh thần sảng khoái, tăng khả năng tập trung, dễ ngủ. Các thực phẩm giàu vitamin B12 gồm: tôm cua, trứng, cá, thịt gia cầm…

Trên đây là những loại đồ uống người mất ngủ nên sử dụng để cải thiện tình trạng. Hãy chia sẻ đến người thân và bạn bè để mọi người đều có giấc ngủ ngon nhé!